Как успокоить нервы

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

  1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
  2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
  3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
  4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
  5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

  1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
  2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
  3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
  4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
  5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Как успокоить нервы: подборка эффективных способов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому. Только, кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает.

И в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь. Решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем.

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы снять тревогу и страх

Любое психологическое отклонение зависит от эмоций, боязни угрозы и предчувствием опасности, которые часто бывают выдуманными и смутными.

Страх же, появляется при контакте с ситуацией или предметом. Причинами развития тревоги и паники становятся волнения, обиды, болезни, неурядицы с близкими и коллегами. Основными проявлениями являются:

  • физические симптомы – озноб, учащенное сердцебиение, потоотделение, удушье, бессонница, отсутствие аппетита, чувство голода;
  • эмоции – волнение, тревога, страх, апатия или психоз.

Тревога вызывает мобилизацию адаптационных возможностей, выброс адреналина.

Организм работает сильнее, происходит уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Энергия расходуется в больших количествах, что ведет к истощению организма.

Лечение стресса может включать в себя медитации. Это хороший способ преодоления тревоги паники, предупреждения возникновения проблем со здоровьем.

Релаксация снимает стресс, помогает побороть нервное напряжение, успокаивает, купирует усталость и раздражительность, учит спокойствию.

Медитация проводится в одиночестве, длительность сеанса составляет 5–10 минут:

  • Лечь на спину, запрокинуть голову назад, полностью расслабиться и дышать глубоко через нос. В процессе отбросить все плохие мысли, сосредоточиться на дыхании;
  • Задержать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела;
  • По очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела;
  • В заключение полежать без мыслей в голове, расслабиться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.
Читайте также:  Сыпь на головке у мужчин - виды и фото, причины, симптомы, лечение

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

Музыка успокаивающая нервы

Рабочий день заставляет нас, как минимум треть суток находиться в состоянии психического и нервного напряжения. И это не проходит бесследно.

Начинаются нервные срывы, физические заболевания, причина которых всё та же — психологические расстройства и нестабильность психики.

Различные общепринятые методы «расслабления» вроде алкоголя, вкусной, но вредной еды, чаще всего только усугубляют проблемы.

И начинается бег по замкнутому кругу: стресс — попытка расслабиться — снова стресс. Как же вырваться из этого круга? Успокоить нервы и психику поможет музыка.

Включите мелодию для релаксации со звуками природы и попробуйте абстрагироваться от всех проблем внешнего мира. Позвольте себе хотя бы на 20–30 минут забыть обо всём — это очень важно.

Желательно представить себя где-нибудь на природе — в лесу, в поле, возле речки или в любом другом месте, которое вас вдохновляет или погружает в приятные воспоминания.

Регулярно выполняя такую простую медитацию со звуками природы, вы заметите, что стали намного более спокойным человеком, а повседневные стрессы перестанут для вас иметь прежнее значение.

Ведь на самом деле, значение имеет не само действие, которое вокруг вас происходит, а ваше отношение к нему.

Как успокоить нервную систему и восстановит психику?

Как успокоить нервы, если жизнь протекает в бурном ритме и различные стрессовые ситуации постоянно подстерегают человека? Некоторые люди плохо переносят их, что приводит к нервным срывам. Если появляется чувство тревоги и раздражительности, пропадает сон и появляется неуверенность в себе — это свидетельство того, что нервы не в порядке.

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.

  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.

Как прийти в себя после стресса

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Физическая активность

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

  • тщательно помассировать мочки ушей;
  • открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
  • растереть руки;
  • стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Хорошо помогают приседания и поднятия гантелей. Танцы под веселую музыку вызывают гормоны счастья и придают уверенность.

Дыхательные упражнения

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

  • короткий вдох и длинный выдох;
  • один длинный вдох и быстрый выдох.

Упражнение делают 2-3 раза. Через 3 минуты нервное напряжение исчезает.

Медитация

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

  1. Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
  2. Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
  3. Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Благодаря глубоким вдохам, мышцы шеи и плеч расслабляются, а молитвы помогают восстановить мысли. Медитацию делают ежедневно утром или вечером.

Аромотерапия

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

Расслабляющие аромаванны и массаж на ночь с маслами помогут снять нервное напряжение, которое накопилось в течение дня. Эфирные масла можно добавлять в крем и шампунь.

Народные средства

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

  • в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
  • емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
  • готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Седативные препараты

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

В отличие от транквилизаторов, эти препараты изготовлены из натуральных компонентов и не вызывают сонливость. Антидепрессанты и нейролептики принимают при затяжном депрессионном состоянии и под наблюдением врача.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

Как развить стрессоустойчивость

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

  • не переутомляться и выделять время для отдыха;
  • продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
  • гулять по вечерам;
  • заниматься йогой и спортом;
  • петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
  • нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
  • если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
  • избавиться от ненужного хлама в квартире.

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Читайте также:  Как лечить радикулит народными средствами

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Читайте также:  Что делать если болит голова

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как успокоить нервы: боремся с последствиями стресса

Как часто вы слышите слово «стресс»? Едва ли не каждый день? Данное понятие стало таким привычным, что мы перестали его бояться. И напрасно: стресс — не просто мелкие неприятности без последствий. Это напряжение, которое накапливается и выливается в физико-химические реакции, истощающие внутренние резервы организма. Поэтому о том, как можно успокоить нервы, полезно знать каждому.

Что же такое стресс и почему он так опасен?

Любой стресс является следствием чрезмерной психоэмоциональной и/или физической нагрузки организма с последующим выбросом таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Это реакция организма на воздействие неблагоприятных внешних и внутренних факторов. Например, когда человек чувствует угрозу, в его теле происходит физиологический процесс, который направлен на предотвращение травмирующей ситуации. Эта реакция известна как «борьба или бегство», она сопровождается повышением содержания адреналина в крови.

Стрессовым фактором может стать все, что является причиной эмоционального всплеска, даже позитивные события. Также многое зависит от индивидуальных особенностей человека: то, что вызывает страх у одного, может совершенно не волновать другого. Скажем, кто-то боится выступать на публике, а кому-то привычно и даже приятно находиться в центре внимания.

Внешними причинами стресса могут быть:

  • любые перемены в жизни: переезд на новое место жительства, поступление в университет, смена работы;
  • финансовые трудности;
  • проблемы в отношениях;
  • переутомление на работе или в процессе учебы.

К внутренним факторам стресса можно отнести:

  • ощущение одиночества;
  • пессимистичный взгляд на жизнь;
  • жизнь в состоянии неопределенности, нереализованные ожидания;
  • излишняя самокритика;
  • соматические и психические болезни.

Как показали исследования, в состоянии острого или хронического стресса находится каждый пятый человек в мире. Каждый второй сталкивался со стрессом в течение жизни, а каждый седьмой был не в силах справиться с ситуацией самостоятельно [1] .

Основные признаки того, что организму нужно снять стресс:

  1. Физические: головная боль и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, нарушения стула, частые инфекционные заболевания и обострение хронических, проблемы с либидо.
  2. Психические и эмоциональные: раздражительность, беспокойство, плохое и/или неустойчивое настроение, чувство слабости и разбитости, тревожные мысли, проблемы с памятью, плохая концентрация внимания.
  3. Поведенческие: нарушения пищевого поведения, развитие вредных привычек (в том числе злоупотребление алкоголем, наркотиками) или усугубление уже существующих, социальная отгороженность, пренебрежение обязанностями, расстройства сна, развитие нервных привычек (человек начинает грызть ногти, дергаться, постукивать ногой или рукой и так далее).

Однако стресс — это не всегда плохо. Он может дать заряд энергии для решения трудных задач, помочь встряхнуться и мобилизовать силы в критической ситуации. Это то, что держит человека в тонусе во время представления важной презентации и побуждает готовиться к экзамену, когда больше всего хотелось бы посмотреть интересный фильм. Наш организм способен справляться с небольшими дозами психотравмирующих ситуаций. Но длительные или слишком сильные стрессы вряд ли обойдутся без неблагоприятных последствий.

Важность борьбы с причинами и последствиями стресса

Если человек пребывает в состоянии стресса, то его организм перенапряжен значительную часть времени. Постепенно это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому всегда нужно снимать стресс вовремя. Известно, что он оказывает негативное влияние на нервную деятельность, но на самом деле стресс пагубно воздействует почти на все системы организма.

  • Дыхательная система: при стрессе нагрузка на респираторный механизм увеличивается, дыхание учащается, появляется одышка. Если уже есть такие заболевания, как астма или эмфизема, дополнительная нагрузка может спровоцировать приступ.
  • Сердечно-сосудистая система: сердце также вынуждено работать в ускоренном ритме. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжиматься и направлять больше кислорода в мышцы, благодаря чему могут появиться дополнительные силы для физических действий. Однако это повышает артериальное давление и изнашивает сердце и сосуды, что приводит к возникновению риска развития инсульта, сердечного приступа, аритмии.
  • Печень: в состоянии стресса печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, чтобы обеспечить заряд энергии. Организм может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы, поэтому стресс также повышает риск развития диабета второго типа.
  • Пищеварительная система: слишком интенсивное производство желудочного сока и усиленная работа выделительной системы обостряет соответствующие заболевания, вызывает изжогу и тошноту.
  • Либидо и репродуктивная функция: стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, что хронический стресс подавляет сексуальное желание. Если стресс продолжается в течение длительного времени у мужчины, то уровень тестостерона у него начинает падать. Это может привести к эректильной дисфункции или даже к импотенции. У женщин из-за стресса становится нерегулярным и болезненным менструальный цикл, усугубляются симптомы менопаузы.
  • Иммунная система: со временем гормоны стресса угнетают иммунитет и ослабляют сопротивляемость организма. Поэтому человек начинает часто болеть ОРВИ и другими инфекциям. Стресс также усугубляет течение хронических заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни или травмы.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать следующий вывод: знать, как успокаивать нервы, действительно необходимо. Ведь состояние стресса может привести к таким последствиям, как:

  • развитие и обострение хронических заболеваний (гипертонической болезни, рефлюксной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы и прочих);
  • нарушение репродуктивной функции вплоть до бесплодия;
  • развитие психических патологий и зависимостей (депрессий, неврозов, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, тяги к азартным играм, алкоголю, наркотикам);
  • снижение иммунитета;
  • бессонница;
  • хронические боли;
  • социальные проблемы (трудности на работе и учебе из-за плохой концентрации внимания, постоянной усталости и негативных мыслей).

Важно вовремя диагностировать и быстро снять нервный стресс, потому что он имеет тенденцию накапливаться и все больше ухудшать ситуацию. Чем раньше будет оказана помощь, тем более быстрым и эффективным может стать избавление от негативных последствий.

Как снять стресс: традиционные и альтернативные способы

Какова бы ни была причина психического перенапряжения, необходимо подобрать оптимальный способ того, как успокоить нервы и снять стресс. Сегодня доступен довольно широкий выбор методов борьбы со стрессом как в домашних условиях, так и при помощи специалистов.

Домашние способы успокоить нервы:

  • Фитотерапия. Прием растительных успокоительных сборов способствует профилактике стрессов и соматических заболеваний. Практикующие врачи отмечают высокую приверженность и хорошую восприимчивость пациентов [3] .
  • Ароматерапия. Эфирные масла хорошо успокаивают нервную систему, нормализуют психические и физиологические показатели. При правильном подходе и отсутствии аллергии эта методика стимулирует естественную иммунную защиту организма. Используются аромаванны, ингаляции, аромалампы с маслами лаванды, базилика, мелиссы, розового дерева, шалфея, иланг-иланг, пачули…
  • Физическая активность — действенный метод того, как успокоить нервы без таблеток. Разумеется, не стоит дополнительно изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками, однако умеренная физическая активность отвлечет от забот и поможет вырваться из цикла негативных мыслей, провоцирующих стресс. Стоит обратить внимание на релаксационные и ритмичные варианты тренировок, такие как пилатес, йога, плаванье, танцы или ходьба.
  • Здоровое питание. Стоит вспомнить фразу: «Мы — это то, что мы едим». От рациона может зависеть наше настроение и способность справляться со стрессовыми факторами. Достаточное количество свежих фруктов, овощей, белка, омега-3 и витаминов поможет организму лучше переживать трудности.
  • Полноценный отдых и сон. Стресс часто является причиной нарушений сна, но и недостаток сна может вызвать стресс. Постоянное чувство усталости не позволяет организму восстанавливаться и снимать напряжение. Нормализация сна — часть обязательной программы при борьбе со стрессом.
  • Общение с близкими. Время, проведенное с людьми, которые могут оказать поддержку и поднять настроение, способствует устранению стрессовой ситуации. Социальная отгороженность — плохая идея даже при недостатке времени.
  • Налаживание режима жизни. Контроль над распорядком дня — это и контроль над стрессом. Важно оценить, насколько рационально распределено ваше время, отведенное на выполнение тех или иных действий: на работу, питание, отдых, сон, общение с семьей, друзьями и родственниками и так далее. Если нужно снять стресс, без нормализации образа жизни не обойтись.

Способы того, как снимать нервный стресс в домашних условиях, следует взять на заметку всем современным людям. Они доступны каждому человеку, их можно применять на постоянной основе и зачастую даже не выходя из дома. Эти методы не требуют больших затрат и посторонней помощи. Однако следует иметь в виду, что они помогают только при легких формах стресса или служат дополнением к основной терапии. Если же ситуация оказалась запущенной, то необходимы более действенные средства.

Психотерапевтические методики

В настоящий момент психотерапевтические методы являются одними из основных при лечении хронического стресса. Плюсом является возможность проработки проблемы и эмоций, обучения правильному реагированию на стрессы и противостоянию пагубному влиянию внешних факторов. Это целая система лечебного воздействия на психику (а через нее — на весь организм и поведение человека), позволяющего добиться результатов, которые сохраняются надолго.

Существуют разные методики психотерапевтических подходов при стрессе: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, метод биологической обратной связи и другие. Психотерапевт определит методику, которая подойдет именно вам. Трудность заключается в поиске специалиста, которому вы сможете доверять и который будет достаточно квалифицирован. В противном случае сеансы не пойдут на пользу и могут даже навредить.

Фармакотерапия

Прием лекарственных препаратов остается самым надежным и быстрым способом снять нервный стресс. Поэтому если организму нужна передышка, не следует медлить с походом в аптеку.

В зависимости от ситуации применяются разные группы препаратов. Они делятся на растительные и синтетические. Большую популярность завоевали фитопрепараты, поскольку они обладают меньшим количеством побочных эффектов и противопоказаний при доказанной эффективности и высоком уровне доверия у фармацевтов и покупателей, ведь опыт использования растительных компонентов в медицине очень велик.

Мягкое успокаивающее действие оказывают препараты на основе пустырника, мяты, мелиссы, валерианы. Курс приема обычно составляет от одного до трех месяцев. Растительные средства также помогают справиться с учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением.

При выраженных симптомах депрессии часто назначают антидепрессанты. Легкие формы депрессивных состояний могут быть устранены при помощи фитопрепаратов, например на основе зверобоя. При более тяжелых формах применяются синтетические антидепрессанты и анксиолитики (транквилизаторы).

Если наблюдаются нарушения сна, врач может назначить седативные (успокаивающие) или снотворные средства.

Очень важно следить за уровнем витаминно-минерального баланса в организме. Поэтому эффективным считается прием витаминов группы В и С, препаратов магния и других.

Рецептурные препараты, в особенности нейролептики и транквилизаторы, назначают в крайних случаях, когда у пациента есть диагностированное психическое заболевание.

Если постоянно жить в «аварийном» режиме, «расплачиваться» за это придется телу и психике. Поэтому, когда организм начинает бить тревогу посредством своих специфических сигналов, следует немедленно принимать меры, направленные на защиту от стресса и способные вернуть покой и радость жизни.

Лекарство на растительной основе для борьбы с симптомами стресса

На вопрос о том, какое лекарство успокаивает нервы, ответить не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако прекрасным вариантом средства для снятия стресса может стать безрецептурный препарат «Корвалол Фито». Благодаря эффективной комбинации натуральных компонентов он помогает не только снять раздражение, тревожность и другие признаки перегрузки нервной системы, но и нормализовать частоту сердечных сокращений и снизить давление.

Новая формула не содержит фенобарбитала — это синтетическое действующее вещество, которое вызывает привыкание и имеет большое количество побочных эффектов. В состав «Корвалол Фито» входят только натуральные растительные компоненты:

  • Этилбромизовалерианат — снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливает торможение в нейронах коры и подкорковых структурах головного мозга, регулирует сосудистый тонус. Снимает раздражительность и тревожность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Трава пустырника — не только успокаивает, но и оказывает кардиотоническое действие, мягко снижает давление и предотвращает учащение сердцебиения.
  • Масло перечной мяты — обладает антисептическим и сосудорасширяющим действием, оказывает влияние на температурные рецепторы полости рта. Тонизирует, устраняет спазмы, стимулирует перистальтику, является легким желчегонным.

Соотношение и концентрация всех компонентов «Корвалол Фито» подобраны таким образом, чтобы получить максимально мягкий седативный, спазмолитический и кардиотонический эффект от приема препарата.

«Корвалол Фито» выпускается в двух удобных формах: в виде капель в стеклянных флаконах по 25 мл и 50 мл со специальной мерной пробкой-капельницей и в виде таблеток в блистерных упаковках.

Препарат показан при любых признаках стресса, неврозоподобных состояниях, тревожности, возбудимости, при проблемах со сном, вегетативных нарушениях, расстройствах в работе сердечно-сосудистой системы.

Средство запрещается принимать людям:

  • с повышенной чувствительностью к компонентам лекарства;
  • с тяжелыми нарушениями работы почек и печени;
  • при беременности и в период лактации;
  • при обостренных эрозивно-язвенных поражениях ЖКТ;

Препарат также противопоказан пациентам, не достигшим 18 лет.

* Номер регистрационного удостоверения седативного средства «Корвалол Фито» (форма выпуска — капли для приема внутрь) в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004488 от 10 октября 2017 года.

** Номер регистрационного удостоверения седативного средства «Корвалол Фито» (форма выпуска — таблетки) в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-003969 от 18 ноября 2016 года.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Повышенная раздражительность и проблемы со сном могут быть вызваны хроническим стрессом.

Курсовой прием успокоительных средств, например препарата «Корвалол Фито», может рекомендоваться при хроническом стрессе, а также нарушениях сна.

Длительное воздействие стрессовых факторов может негативно влиять на функции организма, в том числе приводить к спазму сосудов и переутомлению нервной системы.

Оценить уровень нервного напряжения можно с помощью теста.

В состав «Корвалол Фито» входят растительные компоненты, которые оказывают седативное, спазмолитическое и умеренное кардиотоническое действие.

  • 1 Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. СПб: Прайм-Еврознак; 2003; 352 с.
  • 2 Долгова В.И., Василенко Е.А. СОЦИАЛЬНЫЙ СТРЕСС КАК ФАКТОР ДЕЗАДАПТАЦИИ ЛИЧНОСТИ
    // Современные наукоемкие технологии. — 2016. — № 8-2. — С. 303-306
  • 3 Котова О., Врач; 2009; N 11-с. 69-71

Пси­хо­те­ра­пев­ты час­то го­во­рят, что успо­ко­и­тель­ные ле­кар­ст­ва со­зда­ны для ле­ни­вых и без­воль­ных лю­дей, ведь уме­рен­ные за­ня­тия спор­том, вод­ные про­це­ду­ры, пра­виль­ное пи­та­ние и дис­цип­ли­на в рас­по­ряд­ке дня — луч­шие за­щит­ни­ки нер­в­ной сис­те­мы. Од­на­ко они же от­ме­ча­ют, что иног­да без внеш­ней по­мо­щи и под­держ­ки обой­тись не­льзя — это как раз те слу­чаи, ког­да во­ля и тя­га к жиз­ни по­дав­ле­ны стрес­со­вы­ми фак­то­ра­ми.

Ссылка на основную публикацию